cwiczenia na

...wlaściwie to cud, ze sila choc troszke jeszcze idzie, wyciskanie wg. mnie to podstawa ćwiczenia barków, jednakże nie w dwóch odmianach naraz, poza tym unoszenia szt-ek, na bki, stojąc i w opadzie, no i wlaściwie cały trening działający na zdecydowaną wiekszośc osób masz gotowy. jednakże warto byłoby jeszcze zastanowić sie nad zwiekszeniem [...]

obszerna wypowiedz za co dziękuję, "Nikolaj030" racja jestem samoukiem, ćwiczę na siłowni, męczę się na worku oraz gram w koszykówkę, niestety w żadnym przypadku nie ma osoby która sprawuje nadzór nad moimi wybrykami, sam muszę się kontrolować a to troszkę utrudnia całe ćwiczenia, ale na szczęście widać efekty :)

Ćwiczenia elongacyjne- zwisy itp- mogą być. Najlepiej do siedzenia kup sobie dużą gumową piłkę lub wygodne krzesło podpierające całe plecy a co najważniejsze odc. lędźwiowy, jednak ważniejszy od samego siedziska jest tu sposób w jaki siedzisz (proste plecy, nie garbić się, siedzenie na guzach kulszowych a nie na kości krzyżowej lub w w pozycji [...]

Krzesło z podparciem na całe plecy będzie ok- najlepiej coś w stylu "fotel prezesa". Na temat prawidłowego siedzenia znajdziesz wiele informacji w internecie- najważniejsze aby dosuwać się tyłkiem do końca krzesła, plecy mają przylegać cała powierzchnią do oparcia, tułów wyprostowany. Zwisy mogą być zarówno bierne- swobodne jak i [...]

Rób przede wszystkim mniej powtórzeń a większymi kilogramami :) np 3 serie po 5 powtórzeń . W treningu siłowym wybieraj ćwiczenia podstawowe , izolowane nie są zbyt mile widziane :) Przykładowe FBW na mase/siłe- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: [...]

"chodzi o to ze nie chce robic zadnych cwiczen na miesnie nog... jest mi to poprostu nie potrzebne i niewygodnie mi robic te cwiczenia..." Zdajesz sobie sprawę co byś stracił nie ćwicząc nóg ?

Mogłeś wstawić zdjęcie tego brzucha bo nie wiadomo czy jesteś podlany tłuszczem czy masz po prostu małe i płaskie kostki na brzuchu. Nie wiadomo czy masz diete. Ten twój trening na brzuch to jakiaś lipa - "8 min 4 cwiczenia bez przerwy" trenuj go tak jak inne partie.

Nwm gdzie to czytales ale to bzdura :). Owszem mozna trenowac 2x ale to jedne cwiczeni np na sesji treningowej lub 2 cwiczenia po 2 serie na jednej sesji.

Podnoszenie woreczka i ściskanie piłki to raczej nie ciężkie ćwiczenia, więc kilka razy dziennie do zmęczenia. Dajmy na to co dwie godziny. Zaś rowerek stacjonarny to na średnim bądź ciężkim biegu jeździć przez początkowo 15 minut. Najlepiej być osiągnął godzinę jazdy codziennie. To bardzo rozbudowuje mięśnie uda, które bardzo wpływają na kolano.

Oj Kynek, zeby twoj plan byl dobry to ja nie powiem. Kilka bledow jest. Mianowicie: Po co wyciskanie na skosie?? Troche duzo serii. Na plecy znowu za malo, w sumie tylko 2 cwiczenia i martwy, ktory tez bezsensu bo kolega cwiczy 2 miesiace. Potem w nogach przedzielone czworoglowe dwuglowymi. Tak zel plan raczej zly. Wlasnie widze ze kruszek wkleil [...]

XTER czytaj zanim napiszesz dobrze ? napisałem ze sile mozna i podałę cwiczenia ,, a on sie pyta czy mozna miec grube umiesnione paluchy !!! .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. how do u like my batman ?

chyba zorientowałem się - te ćwiczenia o których mówił zalej, to: 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***)? OK a mógłby mi ktoś wytłumaczyć co robic by sie nie bujać i odciążyć plecy (pzrypominam, ze oprócz spraw wzrostu mam z nimi problemy, zeby [...]

Tak jak napisał MARIO nie obciążaj swojego kręgosłupa w tym wieku. Zwróć uwagę na to, że jeszcze rośniesz. Jak najwięcej ćwiczeń z własnym ciężarem ciała, jeśli już musisz możesz sobie zakładać parę kilo i pomachać, ale nie rzucaj się na głęboką wodę. Poczytaj sobie o treningu domatora lub Lafaya (ten może być za ciężki, ale możesz zastosować [...]

no to gra gitara noto powinno wygladac tak? Przysiady przednie 3s 10-8-6 Clean & Jerk 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi plasko 3s 10-8-6 Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 10-8-6 High Pull 3s 10-8-6 Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Prostowanie ramion na wyciagu 2s 10-8 Dobrze sobie rozpisalem powturzenia? Ile mam jechac tym planem? Jak [...]

no to gra gitara noto powinno wygladac tak? Moze tak wygladac Przysiady przednie 3s 10-8-6 Clean & Jerk 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi plasko 3s 10-8-6 Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 10-8-6 High Pull 3s 10-8-6 Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Prostowanie ramion na wyciagu 2s 10-8 Dobrze sobie rozpisalem powturzenia? Ile [...]

Jeśli w planie masz teraz ramiona osobno to warto pomyśleć na super seriami. Na bic i tric po 2 ćwiczenia każde w 4 seriach i będzie w porządku.

Jezeli chodzi o progresje i cykl budowania masy to z ciezarem 90% nie zrobisz 6-8 powt. Zrob 60,75 i 85 % w cwiczeniu podstawowoym, czyli w wyciskaniu na klatke na plaskiej lub skosie. Cwiczenia uzupelniajace na stalym ciezarze. Jezeli to na sile to do bani. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE [...]

[...] spinanie klatki w koncowej fazie ruchu. Generalnie nacisk na ten akton polozysz jesli bedziesz dbal o technike. Czyli nie pozwalaj na rozluznianie klatki w gornej fazie cwiczenia. Dlatego fajnie sie wyciska sztangielkami (czasem w spieciu pomaga supinacja). Bardzo dobre sa rozpietki z uzyciem bramy (bloczki dolne). No i oczywiscie klasyczny [...]

Na treningu musisz dobrać tak ćwiczenia aby przetrenować całą klatkę jedynie mozna zrobić nacisk poprzez dobór ćwiczeń na daną część kl.którą chcesz poprawic.

J/w. W FBW uginanie ze sztanga stojąc/uginanie w chwycie młotkowym ok. Na triceps pompki na poręczach/wyciskanie francuskie lub wąsko sztangi. Modlitewnik, uginanie w podporze o kolano czy na wyciągu dolnym bym sobie darował w FBW bo to ćwiczenia izolowane. Biceps dostaje też sporo przy takich ćwiczeniach jak podciąganie na drazku, mc czy [...]